"Uma das melhores coisas que pode fazer para contrariar o intestino preso é comer muita **fibra**", diz Amy Gorin, nutricionista proprietária da Amy Gorin Nutrition, nos Estados Unidos.
Da próxima vez que estiver com problemas para ir à casa de banho, aposte em alguns destes alimentos para a **obstipação**:
1. **Feijão**
"Os grãos fornecem uma combinação de fibras solúveis e insolúveis", diz Gorin. A primeira amacia as fezes, e a segunda aumenta-as, facilitando a passagem pelo trato digestivo. "Esta fibra é muito útil para estimular a **digestão**, bem como para alimentar as bactérias do intestino."
2. **Brócolis**
Os brócolis surge em praticamente todas as discussões de alimentos bons para a saúde. Isto porque é uma fonte incrível de vitaminas, proteínas e fibras essenciais. "Comer muitos vegetais é essencial para uma boa **saúde digestiva**", diz Gina Sam, diretora do Mount Sinai Gastrointestinal Motility Center (EUA).
3. **Aveia** (e outros grãos integrais)
Este alimento também possui fibras solúveis e insolúveis - uma combinação dos sonho para pessoas que sofrem de **prisão de ventre**. Sam recomenda incluir três porções de **grãos integrais** todos os dias na sua dieta, especialmente aveia e arroz integral.
4. **Espinafres**
"O espinafre está repleto de fibra (uma chávena de espinafre cozido tem 4 gramas) e contém **magnésio**, um mineral que pode ajudar na movimentação das fezes", diz Sam. O magnésio é frequentemente encontrado em **laxantes**, mas incorporá-lo na dieta é uma opção menos extrema para a maioria das pessoas.
5. **Frutos secos**
Gorin recomenda incluir um punhado de frutos secos como **pistácios, amendoim, amêndoas ou nozes** na sua dieta diariamente. Adicione-as a iogurtes, saladas ou apenas coma como um snack entre as principais refeições.
6. **Sementes de chia ou de linhaça**
"Sementes de chia e linhaça são uma maneira fácil de adicionar mais fibras à dieta", diz Sam. Polvilhar uma colherada no seu batido matinal, aveia ou iogurte, ou usá-las na salada, pode promover uma refeição com o poder extra de **soltar os intestinos**.
7. **Maçã**
Neste caso, "uma maçã por dia" ainda é um conselho de ouro, especialmente quando se trata de evitar a obstipação. As cascas de muitas frutas (incluindo maçãs) contêm fibras insolúveis, que atuam como um **laxante natural**.
8. **Ameixas** (ou outras frutas secas)
"As ameixas são uma fonte natural de **sorbitol**, que ajuda a estimular a digestão, ajudando a mover a água para o intestino grosso", explica Gorin. Elas também são ricas em fibra, com cerca de seis gramas por meia chávena. Não gosta de ameixas secas? Opte por ingerir **figos** ou **damascos**.
9. **Frutos vermelhos**
Estão sempre em destaque devido à sua abundância de **antioxidantes**, mas também são ricos em outros nutrientes essenciais. Meia xícara de **amoras** e **framboesas** contém cerca de quatro gramas de fibra cada. Já meia chávena de **morangos** fatiados oferece cerca de metade do valor.
10. **Café**
Enquanto não há fibra no café, algumas pesquisas mostram que esta bebida predileta de tantos pode **estimular o movimento do intestino**. "Pode não pensar no café como algo que ajuda a resolver este problema. Mas isso acontece com cerca de 30% das pessoas. Algumas delas até notam o efeito do café descafeinado", conclui Gorin.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
Todos Direitos Reservados - Acessibilidade em Foco ®